”Nuku hyvin, elä paremmin” – valinnoilla voit vaikuttaa!

Tänään 13.3.2026 vietetään kansainvälistä unipäivää, jonka teemana on ”Sleep well, live better – Nuku hyvin, elä paremmin”. Kansainvälisen unipäivän tarkoituksena on muistuttaa meitä unen ja levon tärkeydestä. Keskimääräinen yöunen pituus aikuisella vaihtelee 6–9 tunnin välillä. Niin unettomuudesta kuin liikaunisuudesta kärsivien nukkuminen kohenee paitsi säännöllisen unirytmin avulla myös ottamalla huomioon muut elintavat.

Uniongelmat ovat yleisiä ja pitkäaikaisesta unettomuudesta kärsii Suomessa liki 12 % aikuisväestöstä. Pitkäaikainen unettomuus lisää tutkitusti sairastavuuden riskiä kuten infektioherkkyyttä, tyypin 2 diabeteksen syntymistä, ylipainon lisääntymistä sekä masennusta. Jo lyhytaikainenkin unettomuus aiheuttaa tarkkaavaisuuden ja keskittymisen vaikeuksia, jotka ovat merkittäviä tekijöitä muun muassa työ- ja toimintakyvyssä.

Kun uni jää vähäiseksi, vaikutukset näkyvät arjessa

Tilapäinen unettomuus kuuluu elämään, mutta pitkittyessään se alkaa lisäämään psyykkistä kuormitusta ja altistaa mielenterveyden häiriöille. Unen tärkeänä tehtävänä onkin antaa fyysisen levon lisäksi psyykkistä lepoa mielelle.

– Unettomuudella on vahva vaikutus ihmismieleen ja mielen hyvinvointiin, kertoo Tiina Kinnunen, Itä-Uudenmaan hyvinvointialueen vastaava sairaanhoitaja aikuisten mielenterveyspalveluista. Kun ihminen saa riittävästi unta, helpottaa se normaalin psyykkisen vireyden ylläpitoa, auttaa käsittelemään tunteita ja ehkäisee sitä kautta myös masennuksen ja ahdistuksen oireita. Unen tehtäviin kuuluu myös muistin, mieleen painamisen ja oppimisen tukeminen. Uni tukee oppimista myös sillä, että se auttaa poistamaan mielestä liiallista ja turhaa informaatiota.

Säännöllisellä ruokailulla, liikunnalla ja rutiineilla jokainen pystyy vaikuttamaan unen laatuun. Uni ei oikeastaan ole erillinen yöaikainen tapahtuma vaan seurausta siitä, miten elämme päivällä. Säännölliset päivärutiinit tahdistavat sisäisen kellon, tasapainottavat hormoneja, rauhoittavat hermostoa ja sitä kautta parantavat unen laatua. Liikkuminen ulkona, etenkin valoisaan aikaan vahvistaa vuorokausirytmiä. Illalla taas raskas treeni nostaa kehon vireystilaa ja voi hankaloittaa nukkumista. Säännöllinen ruokailu tukee päivärytmiä. Päivittäin olisi hyvä syödä noin parin tunnin välein, yhteensä 4-5 ateriaa/päivä. Säännöllinen ateriarytmi tukee tasaista verensokeria, pitää mieliteot kurissa ja vähentää tarvetta naposteluun. Riittävä uni on painonhallinnankin kannalta tärkeää. Univaje muuttaa hormonitoimintaa ja lisää esimerkiksi nälkähormonin eritystä, jolloin ruokahalu ja mieliteot lisääntyvät.

– Kokeile iltaisin vaikka rauhallista musiikkia kevyessä lempeässä valaistuksessa ilman älylaitteita, vältä kofeiinia 6-8 tuntia ennen nukkumaanmenoa sekä syö ja liiku päivällä säännöllisesti, vinkkaa terveydenhoitaja Katri Närhi Sipoon terveysasemalta.

Miten voin itse parantaa uniterveyttä?

Edellä mainittujen vinkkien lisäksi löydät hyvinvointitarjottimelta Itä-Uudenmaan alueen palvelut liittyen uneen ja palautumiseen:

Lisätietoa aiheesta Uniliiton sivuilta:

Mielenterveystalon unettomuuden omahoito-ohjelma:

Mitä jos itsehoito ei riitä?

Ota rohkeasti yhteyttä:

Lisäksi tukea saat Aikuisten mielenterveys- ja päihdepalveluista:

Aikuisten mielenterveys- ja päihdepalveluissa on mahdollista saada tukea unettomuuteen ohjattuna omahoitona tai kognitiivisen lyhytterapian unettomuuden hoitomallin avulla. Terveysaseman lääkäriltä voit saada lähetteen unettomuuden nettiterapiaan.

Kirjoittaja

Taina Tepponen

Terveyden edistämisen koordinaattori

Kirjoittaja

Tiina Kinnunen

Vastaava sairaanhoitaja, Mielenterveys- ja päihdepalvelut

Kirjoittaja

Katri Närhi

Terveydenhoitaja, Sipoon terveysasema